Gıda takviyeleri arasında, yağ yakıcı olarak satılan L-Carnitine (Karnitin). Genelde, kilo vermek isteyenlere, CLA ile birlikte tavsiye edilen bu ürün üzerinde oldukça fazla araştırma yapılmıştır.
L carnitine, normal şartlarda vücut tarafından doğal olarak üretilen ve yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan bir amino asittir. Bu yönüyle yağ yakımında ve kas miktarını arttırmada kullanılır.
Bir antioksidan gibi çalışarak çeşitli hastalıkların oluşma ve gelişme sürecine karşı vücudu koruyan L carnitine, bu özelliği ile kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere beslenme bozuklukları, diyabete bağlı hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde etkilidir.
Yaşlanma ve beyin sağlığı üzerinde etkileri olduğu düşünülen L-Carnitine, şu sıralar Alzheimer’e bir çare veya önlem olarak da incelenmektedir.
Kalp ve damar sağlığı konusunda da etkileri araştırılan Carnitinin, hipertansiyon ve bazı diğer kalp hastalıkları konusunda da etkileri araştırılmakta, bazı araştırmalar sonucunda tansiyon hastalarına iyi geldiği görülmektedir. Fakat sağlıklı bireylerin tansiyonları üzerine ne gibi etkilerde bulunduğu bilinmemektedir.
L-Carnitine’in, spermler üzerinde de hareketliliği arttırıcı etkisi olduğu tespit edilmiştir.
Vücut tarafından üretilen karnitin miktarı çoğunlukla yeterlidir. Ancak bazı kişilerde, çeşitli nedenlere bağlı olarak üretimi yeterli olmayabilir. Son yıllarda hayvancılıkta suni yemleme yapılması ve seri üretim, kırmızı et içerisindeki L-Carnitine seviyesinin düşmesine sebep olmuştur.
L-Carnitine, depolanan bir madde değildir. Bu yüzden vücudun ihtiyacı arttığı zaman, yeni duruma uyum sağlaması zaman alır. Spor yapmak vücudun ihtiyaç duyduğu L-Carnitine miktarını arttıran etkenlerden biridir. İşte bu nedenle kimi sporcular, L-Carnitine takviyesi kullanarak bu açığı kapatmayı tercih eder.
L Carnitine Zayıflatır mı?
L-Carnitinein zayıflatıcı etkisine yönelik yapılan klinik deneyler L-Carnitine’in, doğrudan “zayıflatıcı” özelliği olmadığında hemfikirdir. Ancak kaslarda kütle artışına neden olduğu, spor sırasında bitkinliği azalttığı için egzersize devam edebilme sonucunda kilo kaybını dolaylı olarak destekleyebileceği sonucuna varılmıştır.
Takviyelere Para Vermek Ne Kadar Mantıklı?
Carnitine, yapılmakta olan bilimsel araştırmaların da geliştirdiği yöntemler ve formülasyonlar sayesinde, ileride, yaşlanma ve kalp ve damar hastalıkları dahil pek çok konuda çok etkili bir madde olarak kullanılabilir, buna yağ yakımı da dahil olabilir.
Fakat şu an için, Carnitine maddesi takviye olarak tüketildiğinde, istenilen etkilere ulaşamamış ve satıcılar ve üretici firmaların vadettiği kadar etkili bir yağ yakıcı madde olamamıştır. Bu nedenle bu ürünü satın alırken para vermeden önce bunun göz önünde bulundurulmasında fayda vardır. Ancak yoğun ve ağır sporlar öncesinde tüketildiğinde bitkinlik hissini azalttığı bir gerçektir.
Eğer kilo fazlanız çok değilse ve bir WHEY (peynir altı suyu) proteini takviyesi kullanıyorsanız L-Carnitine kullanmanıza gerek kalmayabilir. Çünkü WHEY proteini parçalandığı zaman da L-Carnitine’in hammadesi olan amino asitlerden açığa çıkıyor.
Bu sebeple çok ağır spor yapmayanlar ve spor esnasında tükenmişlik yaşamayanlar için çok etkili olmayacağı söylenebilir.
Hafif ve orta dereceli spor yapanlar, bu tür ürünleri takviye olarak almak yerine ürünü doğal olarak içeren besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.
L Carnitine İçeren Besinler
Kuzu eti başta olmak üzere kırmızı et ve süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, kuşkonmaz, avokado, karnabahar ve buğday L catnitine içeren besinler arasındadır.
Doğada Doğal otlarla beslenen hayvanların etindeki L-Carnitine oranı daha yüksektir.
L-carnitin, spor öncesi enerji sağlamak amacıyla da kullanıldığından bu etkiyi yaratmak isteyenler. Yüksek potasyum içerikli muz gibi besinlere yönelebilirler.
Kimler L-Carnitine Kullanabilir?
Günlük beslenmesinde protein ve amino asitten yoksun beslenenler, L-Carnitine’ni takviye olarak alabilir. Vejetaryenler, etin yanı sıra süt ve süt ürünlerini de tüketmeyenler genelde L-Carnitine yönünden eksik beslenirler.
Kas yorgunlukları, yağ yakamama, L-Carnitine eksikliğinin belirtileri olabilir. Böbrek hastaları ve diyalize girenlerde eksikliğine rastlanır. Kemoterapi gören hastalar da halsizliğine iyi geldiği de bilinmektedir.
Ürünün sıvı formunun emiliminin tablet formuna göre daha hızlı olduğu bilinmektedir.
Ürün kullanılmaya karar verildiğinde doktorunuza danışınız ve güvenilir markaları tercih ediniz.
Yorum Yap